야간뇨, 자주 깨는 문제를 가진 분 부탁 #shorts

 

 

저절로 깨는 무의식의 각인을 지우는 방법 #shorts

 

#야간뇨

#야간기상

#자주깨는문제

 

 

왜 자꾸 같은 시간에 깨게 될까요

수면 중 

무의식적으로 깨어나는 패턴은

 우리가 의식적으로 조절하기 

어려운 문제입니다.

이는 우리의 무의식 속에 이미 각인된 

기상 시간과 관련이 있습니다.

 한 번 익숙해진 패턴은 

쉽게 사라지지 않으며, 

우리의 몸은 그 시간에 맞춰

자동으로 깨어나게 됩니다.

이러한 현상은

수면제를 먹고 깊은 잠을 자려고 해도 

마찬가지입니다.

 

수면제는 

얕은 잠을 유도할 뿐, 

근본적인 수면 문제를 해결하지는 못합니다.

그렇다면, 이러한 무의식적인 각인을 

어떻게 지울 수 있을까요?

 

 

 

무의식의 각인을 지우고 

숙면을 취하는 방법

 

1. 일관된 수면 패턴 유지하기

매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 

같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요.

주말에도 

평일과 같은 시간에 일어나도록 노력해 보세요.

 

저녁 시간에는 

규칙적인 루틴을 만들어보세요.

 예를 들어, 

잠들기 전에 책을 읽거나,

따뜻한 목욕을 하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 자연스러운 호르몬 분비 촉진

숙면을 위해서는 

멜라토닌과 같은 

수면 호르몬의 분비가 중요합니다.

 이 호르몬은 

우리의 수면-기상 사이클을 조절합니다. 

자연스러운 멜라토닌 분비를 촉진하기 위해 

다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

낮 동안 자연광을 많이 받으세요.

햇빛은 

멜라토닌 분비를 조절하는 데 

중요한 역할을 합니다.

 

저녁에는 조명을 어둡게 하세요. 

밝은 빛은 

멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다.

 

전자기기 사용을 줄이세요. 

스마트폰이나 컴퓨터의 블루라이트는 

멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다.

 

 

3. 이완 기법 활용

긴장과 스트레스는 

수면에 큰 영향을 미칩니다. 

이완 기법을 사용하여 

몸과 마음을 진정시켜 보세요.

 

명상은 마음을 진정시키고

수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

자기 전에 몇 분간의 명상을 시도해 보세요.

심호흡 운동은 몸의 긴장을 풀어줍니다. 

천천히 깊게 호흡하며 

마음을 가라앉혀 보세요.

가벼운 스트레칭도 

수면 전 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 

몸을 부드럽게 늘여주면 

혈액순환이 개선되고, 

더 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

 

 

4. 건강한 생활 습관 유지

건강한 생활 습관은 

숙면을 취하는 데 매우 중요합니다. 

특히, 식습관과 운동이

중요한 역할을 합니다.

 

카페인과 알코올은 

수면을 방해할 수 있으므로 

피하는 것이 좋습니다. 

특히, 자기 전 몇 시간 동안은 

카페인 음료를 마시지 않도록 하세요.

규칙적인 운동은 

수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 

하지만, 너무 늦은 시간에 운동을 하는 것은 

오히려 수면에 방해가 될 수 있으므로 

주의가 필요합니다.

건강한 식단을 유지하세요. 

영양가 있는 식단은

전반적인 건강과 수면의 질을 

향상시킵니다.

 

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나는 짱해커~~!!!

 

https://youtube.com/shorts/5S-ChqVzHc8?si=M-V37N7pEJRwVZ5x

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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발효연구를 위하여 2012년 4월에 경북도립대학교 창업보육센터에 사무실 겸 연구실을 마련하였습니다.

여러가지 연구를 하면서 2015년 전립선과 방광염에 대한 마늘종균 특허를 획득하였습니다.

그러나 2016년 2월에 아내가 유방암 판정을 받으면서 급히 항암연구로 방향을 바꾸게 되었습니다.

이미 연구 4년차임에도 해놓은 것은 없고 모든 연구가 진행 중에 불과했습니다.

더구나 항암에 대한 연구를 처음부터 시작해야 하니 막막하기만 하였습니다.

 

아내는 항암투병 중이었구요.

경제 능력은 최악이었구요.

지금 생각하면 참 어처구니 없는 일이었습니다.

다시 그 시점으로 돌아간다면

아마 연구를 포기했을 것 같습니다.

경제적인 능력도 없으면서 세월없이 연구에만 매달리고 있는 것은 멍청한 일이었을테니까요.

 

어떤 분은 실적이 없으니 연구포기를

권하는 분도 계셨습니다.

본인은 의대 교수로 40년 동안 대학에서

연구비를 지원받으며 항암연구를 했는데

아직 실적이 없다고 하셨어요.

이 시기가 저에게는 아마

가장 힘든 시기였을 것입니다.

 

그래도 아내에게 뭐라도 해주고 싶다는 일념에

포기를 할 수가 없었습니다.

아마 돈을 위해서라면 포기가 더 쉬웠을 것입니다.

그러던 2017년 12월에

드디어 연구를 완성을 하게 되었습니다.

자체 종균 확보와 다중발효 효소식초라는

식초의 혁신을 이루었습니다.

모두 6년의 시간이 걸렸습니다.

아내는 결국 2년 6개월 만에 (2018년 10월) 요양병원 생활을 종료하게 되었습니다.

 

2018년 10월 생강효소를 출시하게 되었습니다.

효소담은이 탄생하게 된 것이었지요.

지금 생각하면 눈물이 나고

감회가 깊은 역사가 되었습니다.

아내의 항암이 아니었다면

생강효소는 빛을 보지 못했을 것입니다.

이 생강효소연구를 발판으로

장건강 연구에 최선을 다하도록 하겠습니다.

고생한 아내에게 이 생강효소를 바칩니다.

효소담은